в любой день
"никогда больше"
Для тех, кто хочет разобраться в механизмах зависимости, понять свои триггеры, научиться иначе реагировать на тягу и начать системную работу над трезвостью.
1. Вы не уверены, есть ли у вас зависимость
Вы замечаете, что употребление стало происходить чаще или сильнее влиять на вашу жизнь, и хотите разобраться, где проходит граница между привычкой, проблемным употреблением и зависимостью.
2. Вы понимаете, что пора что-то менять
Алкоголь или другие психоактивные вещества уже создают проблемы, но вы пока не знаете, с чего начать и какой путь выбрать.
3. Вы хотите попробовать отказаться самостоятельно
Вы пока не готовы обращаться в клинику или к специалисту и хотите сначала получить понятную систему знаний, практических заданий и шагов для самостоятельной работы.
4. Вы боитесь или откладываете обращение за помощью
Марафон поможет лучше понять механизмы зависимости и определить, какие изменения можно начать самостоятельно, а в каких ситуациях профессиональная помощь особенно важна.
5. Вы уже пытались отказаться самостоятельно
Но через некоторое время возвращались к употреблению и хотите разобраться, какие ситуации, мысли и состояния повышают риск срыва.
6. Вас беспокоит тяга
Хотите лучше понимать, почему она возникает, какие триггеры её запускают и какие действия можно использовать в момент сильного импульса.
7. Вы хотите сохранить трезвость
У вас уже есть период воздержания, но вы хотите лучше понимать собственные зоны риска и сформировать систему профилактики срыва.
Что вы будете делать за 30 дней
Как проходит марафон
- День 1. Видео: Как найти мотивацию отказаться от употребления
- День 2. Практика: «Мои причины жить трезво»
- День 3. Видео: Как понять, страдаете ли вы зависимостью
- День 4. Практика: «Моя история употребления»: ситуации, частота, последствия и попытки остановиться
- День 5. Видео: Трудности самостоятельной борьбы
- День 6. Практика: «Моя система поддержки»: люди и специалисты, к которым я могу обратиться
- День 7. Видео: Ложь и честность в выздоровлении от зависимости
- День 8. Практика: Дневник самообмана: «Что я говорю себе перед употреблением»
- День 9. Видео: Лень в выздоровлении от зависимости
- День 10. Практика: «Минимальный план»: что я могу сделать для себя даже в трудный день
- День 11. Видео: Физиология зависимости
- День 12. Практика: «Как сформировался мой привычный сценарий»
- День 13. Видео: Последствия употребления алкоголя и наркотиков для организма
- День 14. Практика: «Цена употребления»: здоровье, отношения, деньги, карьера, время, качество жизни
- День 15. Видео: Мифы об употреблении
- День 16. Практика: «Мои опасные убеждения»
- День 17. Видео: Сопротивление выздоровлению и как его преодолеть
- День 18. Практика: «Что я боюсь потерять, отказываясь от употребления?»
- День 19. Видео: Созависимость
- День 20. Практика: «Границы и ответственность»
- День 21. Видео: Какие мысли убивают трезвость
- День 22. Практика: «Мысль → эмоция → тяга → привычное действие → альтернативное действие»
- День 23. Видео: Профилактика тяги к употреблению
- День 24. Практика + гайд: «Мои триггеры и мой SOS-план при тяге». Использовать гайд «5 способов снизить тягу к алкоголю или наркотикам прямо сейчас».
- День 25. Видео: Составьте список альтернатив употреблению
- День 26. Практика: «Мои альтернативы употреблению»
- День 27. Видео: Правила трезвости
- День 28. Практика: «Мой личный кодекс трезвости»
- День 29. Видео: Почему важно поддерживать трезвость и предупреждать срыв
- День 30. Итоговая практика: «Мой персональный план поддержания трезвости на следующие
К концу программы у вас будет собственная карта трезвости
Не просто просмотренные видео
и убеждения
повышенного риска
трезвости
карта
трезвости
при тяге
употреблению
поддержки
следующие 90 дней
В конце марафона у вас останутся не просто просмотренные лекции, а собранный персональный комплект материалов для дальнейшей самостоятельной работы.
После развода я пил каждый день. Увольнения, долги, ссоры с родными... На марафоне понял, что алкоголь — не способ расслабиться, а иллюзия. Прошёл марафон, сходил на консультацию к наркологу, пошёл в персональную программу сопровождения. Уже 8 месяцев без спиртного: вернулся на работу, восстанавливаю отношения с детьми. Самое ценное — я снова чувствую себя человеком.
Пил «для храбрости» перед переговорами, потом — чтобы забыть провал. На марафоне осознал: алкоголь не решает проблемы, а создаёт новые. Уже 11 месяцев трезв: восстановил отношения с дочерью, открыл маленькую мастерскую. Не скажу, что легко, но я свободен.
Думала, что контролирую ситуацию, пока не оказалась в реанимации. На марафоне поняла: моя «собранность» под наркотиками — самообман. 1 год и 3 месяца чистой жизни: закончила курсы, устроилась барменом в антинаркотическое кафе. Теперь помогаю другим.
Врач выписал таблетки «на неделю» — принимал 9 лет. Без них начиналась паника, тремор. На марафоне научился справляться с тревогой через дыхание. 7 месяцев без препаратов: давление нормализовалось, вернулся к рисованию. Теперь консультируюсь с врачом перед любым приёмом лекарств.
Кокаин казался мне атрибутом успеха. Но скоро вечеринки стали поводом, а потом исчезли и они — я употреблял один, прячась в туалете. После больницы понял: следующий приступ может стать последним. 1 год и 2 месяца чистоты: восстановил сердце, открыл маленький бизнес.
Коллеги называли меня «генератором идей», но никто не видел, как я рыдаю в туалете от бессилия. 2 года трезвости. Моя компания выросла в 2 раза — потому что я наконец научился строить систему, а не геройствовать. Женился. Прошёл марафон Ironman.
Просыпался в 5 утра от трясущихся рук, прятал мини-бутылки в портфеле. На марафоне осознал: мой «имидж успешного европейца» — это театр. Повышение до CEO, восстановил отношения с дочерью.
Я принимал таблетки, чтобы работать по 72 часа без сна. Пока не начались галлюцинации. На марафоне научился отличать продуктивность от саморазрушения. Теперь мои «наркотики» — это спортзал и цифровой детокс.
— 15 видеоуроков;
— 15 практических дней;
— рабочие материалы и чек-листы;
— гайд по работе с тягой;
— аудиопрактики саморегуляции;
- — итоговый шаблон плана на 90 дней.
ХИТ
— обратная связь по ключевым заданиям;
— возможность задать вопросы по материалам программы;
— дополнительные рекомендации в рамках формата тарифа.
Всё из предыдущих тарифов плюс:
— персональный разбор факторов риска и сложных ситуаций;
— индивидуальная работа над планом поддержания трезвости;
- — персональные рекомендации по дальнейшему маршруту помощи.
Поймите свой сценарий
Разберитесь, как устроен ваш привычный сценарий употребления.
Определите триггеры
Научитесь распознавать ситуации и состояния, которые запускают тягу.
Подготовьте действия
Заранее продумайте, что делать в момент сильной тяги.
Сформируйте систему поддержки
Постройте собственную систему поддержания трезвости.
Участие в программе не гарантирует достижение конкретного терапевтического результата, полного прекращения употребления, отсутствия тяги или срывов. Индивидуальные результаты могут различаться.
При признаках синдрома отмены, выраженной физической зависимости, тяжёлом психическом или соматическом состоянии, угрозе жизни или здоровью необходимо обратиться за медицинской помощью.
ИНН 773131563704
ОГРНИП 322774600009854
E-mail: 7226325@gmail.com
Сайт: nachnizhittrezvo.ru